Pokud by měl někdo zájem potrénovat statiky tradiční metodou tedy zvyšováním tolerancí na vysokou hladinu CO2 a nízkou hladinu O2 nechť si stáhne excelovskou tabulku.
Jak podle tabulky trénovat?
- Nastavíte si v modrém poli procenta tak, aby jste začínali na 75% svého maxima v prvním týdnu při poslední statice v sloupci oxygen.
- Statiky se trénují obden takže dejme tomu, že začnete v pondělí, další statika ve středu a další v pátek, potom zase pondělí atd.
- Takže začneme nachystáte si hodinky a podíváte se na první tabulku (week 1) skládá se ze dvou sloupců "vent" a "static", "vent" znamená dýchání "static" zadržení dechu. Uvolníte se a zadržíte dech na hodnotu jaká je nastavená v prvním řádku prvního týdne (příklad: nastavili ste si v modrém poli 75 a tak teď jako první statiku zadržujete dech na 1:30).
- Doděláte první statiku dle stanoveného času a vydýcháte se podle času který je uveden jako "vent" jakmile čas vyprší děláte další statiku a tak dále až doděláte všech 8 statik.
- Tabulky sou dvě "Oxygen Tolerance Tables" a "Carbon Dioxide Tolerance Tables" tyto dvě tabulky střídáte tzn. v pondělí Oxygen ve středu Carbon v pátek Oxygen, ale aby to nebylo tak jednoduché tak druhý týden tyto dvě přehodíte takže v pondělí Carbon ve středu Oxygen a v pátek Carbon.
- Pokud nevydržíte nějakou statiku vracíte se o týden zpět.
Nikdy nedělejte statiku ve vodě sami (ani ve vaně!).
Honza
9 comments:
fuj to je ale hnusna fotka pod titulkem zatim nejhorsi z tech co tu jsou ani se nedivim ze do toho treninku asi nikoho nenalaka :DDDDDD
Nicmene to ze tabulky jsou skvele doklada jeden svetovy rekord 8:06 min. tusim :) a dle osobni zkusenosti snad nikdo kdo odjede aspon 4 tydny neda horsi statiku jak 4:30 min.
akorat ten cas na to mit :((( ale vsechno neci stoji
hodne uspechu v treninku nejen novackum preje
Roman
fotka je dobra ;) první sem sáhodlouze hledal na netu nějakou vhodnou když tu sem si vzpoměl na tuto usmál sem se pod fousy a nahrál ji :)
Fotka nefotka jdu do toho.
Jsem jen zvedav kolik tydnu budu opakovat. Uz ten prvni tyden mi prijde docela narocny, co teprv kdyz zalistuju dolu...
Hele, ale neni nutne delat vsechny ty statiky ve vode, ze ne? Staci trebas doma pod perinou? :-) Ve vode by to asi bylo lepsi (viz diving reflex), ale na to nemam prostor...
No jestli se doziji (rozumej dostatikuji) do patku, tak vam poreferuji.
Lukas
No tak voda neni treba chce to klidek hudbu mekou podlozku a nejlip si prepsat resp doplnit vypocty do teto tabulky aby generovala sama starty a konce statik
pokud mas staci vytisknout lehnout na zada na zem papir prispendlit i s hodinkama na parapet,zaclonu nebo proste nejak aby jsi na to trvale videl bez pohnuti hlavou a nejakeho dalsiho mackani stopek a pak jen lezet a snííííííít :)
Roman
No tak nejsem :( labuznik a vetsinou jsem za cele tabulky ( denni trenink )mel dohromady max.absolutni strop kolem 20-40 kontrakci , tabulky se totiz myslim nedaji odjet jako statiky naplno je to trenink ne zavod proto , kdyz mi to neslo nestatikoval jsem a normalne to vypustil a testnul to ve dni volna nemel jsem pocit ze by me to nejak omezilo ve vykonu ono nejde vsechno na povel kdyz to neslo klidne jsem mel dva dny volno a pak pokracoval vesele dal tim samo sebou nechci rikat ze se to tak ma cvicit ale je to jen muj nahled a osobni zkusenost s jednou odjetym skoro celym treninkem ( 1X poctivych 8 tydnu a pak pred cressi cca 3-4tydny )navic to co sedi me nemusi jinemu takze TRENUJTE poctive pac MCR06 je za dvermi :)
Roman
tak jsem taky začal, včera prvních 8 statik na 85%, už jsem skoro zapoměl jaké to je. Opět jsem si osvěžil pravidlo že není radno příští statiku podceňovat když se vám zdá právě skončená v pohodě :)
držte mi palce ať vytrvám
Dík
Honza
Jojo, je to az s podivem jake jsou mezi jednotlivymi statikami rozdily. Jednou mam kontrakce trebas od 1:40 pak ode 2 min a pak zase od 1:40. A to si myslim, ze v nadechu tak velke rozdily nemam. Mam hypotezu, ze jsou tyto rozdily zpusobeny zejmena psychickou strankou, uvolnenim atd., tak to ted v jiz 4. tydnu hodlam testovat... Hodne zdaru, Lukas
Ja bych poprosil zavesit tabulky nekam na Net - link nize nefunguje :
http://www.jansotornik.net/tabulky.xls
.... ze diky pekne :-)
Ahoj, nebylo by možné tabulku nějak nově nahrát? Na původním umístění už není. Díky.
Post a Comment